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Des pratiques simples

Des exercices simples pour stimuler la circulation sanguine

Les exercices suivants visent à améliorer la circulation veineuse, ce qui peut réduire vos symptômes. Cependant, ils n'ont aucun effet sur l'évolution de la maladie elle-même.

exercice 5

Exercice 1 

  1. Op S'allonger sur le dos, les mains sous la nuque et les jambes tendues.                                                                                                                  

  2. Ramener le plus possible le haut des jambes vers le bas de l'abdomen, en pointant alternativement l'un et l'autre pied vers le plafond et en ramenant lentement la jambe tendue vers le sol.                                                                                                                         
    Effectuer cet exercice 10 à 20 fois.

exercice 2

Exercice 2

  1. S'allonger sur le dos, les jambes surélevées.
     

  2. Fléchissez et étendez alternativement les orteils autant que possible.

    Effectuez cet exercice pendant une demi-minute.

exercice 3

Exercice 3 

  1. S'allonger sur le dos, les jambes surélevées.                                            

  2. En utilisant les pieds à partir de l'articulation de la cheville, effectuer des mouvements circulaires, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

    Effectuer cet exercice pendant une demi-minute.

exercice4

Exercice 4

  1. S'allonger sur le dos, les jambes surélevées.                                           

  2. Amenez alternativement la pointe des orteils vers l'avant et vers l'arrière, aussi loin que possible..

    Effectuez également cet exercice pour chaque jambe 10 fois.

exercice 1

Exercice 5

  1. S'allonger sur le dos, les jambes surélevées.                                          

  2. Ramener le haut des jambes le plus loin possible vers l'abdomen et saisir le pied avec la main. Tendez ensuite la jambe vers le plafond tout en glissant les mains le long de la cheville, du mollet et de la cuisse en exerçant une légère pression avec les mains.

    Effectuez cet exercice pour chaque jambe 10 fois.

exercice 6

Exercice 6

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes surélevées.                                     

  2. Placez un petit coussin entre la plante des pieds et exercez une pression de plus en plus forte tout en gardant les jambes tendues de manière à soulever le bassin et le bas-ventre.

    Répétez cet exercice 5 fois, en veillant à ce que la tension et la relaxation musculaires soient lentes.

exercice 7

Exercice 7

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées en croix.                            

  2. Pressez les jambes l'une contre l'autre et, à nouveau, laissez les muscles se tendre et se détendre lentement.

    Répétez cet exercice 5 fois.

exercice 8

Exercice 8 (Renforcer les muscles du mollet)

  1. Marcher pieds nus.                                                                                                  

  2. …Marcher alternativement sur les orteils et sur les talons, les orteils étant considérablement relevés. (Toutefois, cet exercice doit être effectué sur une surface ferme).

    Répétez cet exercice 5 fois

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